Boom

Startpositie

Begin in Tadasana (berghouding) aan de achterkant van je mat met beide voeten stevig naast elkaar. Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten en laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen.

Stap-voor-stap uitvoering

1. 11. Breng je gewicht naar je linkerbeen en focus je blik op een stilstaand punt voor je.
2. 22. Buig je rechterknie en pak je rechterenkel vast met je rechterhand.
3. 33. Plaats de voetzool van je rechtervoet zo hoog mogelijk aan de binnenzijde van je linkerdij.
4. 44. Zorg dat de rechterknie zijwaarts naar buiten wijst en breng je heupen in één lijn.
5. 55. Breng je handen samen voor je borst in Anjali Mudra (gebedshouding).
6. 66. Verleng je ruggengraat en trek je navel licht in om je core te activeren.
7. 77. Breng bij stabiliteit je armen rustig omhoog boven je hoofd met de handpalmen tegen elkaar.
8. 88. Houd de houding vast terwijl je rustig in en uit ademt door de neus.
9. 99. Stap gecontroleerd uit de houding door je rechtervoet weer naast je linkerbeen te plaatsen.

Ademhaling

Adem diep en gecontroleerd in en uit door de neus, waarbij je de buikademhaling behoudt om rust in het zenuwstelsel te bevorderen.