Foto 1 — correcte eindhouding
Driehoek
Trikonasana
Triangle Pose
Startpositie
Begin in Tadasana (berghouding) en stap met je voeten ongeveer een meter uit elkaar. Draai je rechtervoet naar buiten en je linkervoet licht naar binnen.
Stap-voor-stap uitvoering
- 11. Breng je armen horizontaal op schouderhoogte.
- 22. Adem in en reik met je rechterhand zo ver mogelijk naar voren.
- 33. Adem uit en kantel vanuit je heup naar rechts.
- 44. Laat je rechterhand rusten op je scheenbeen, enkel of een block.
- 55. Strek je linkerarm recht omhoog richting het plafond.
- 66. Draai je borstkas en schouders open naar de zijkant.
- 77. Kijk naar je bovenste hand of, indien nodig voor de nek, naar de grond.
Ademhaling
Adem diep in en uit door de neus; gebruik de inademing voor lengte in de wervelkolom en de uitademing voor verdieping in de kanteling.
Waar moet je op letten?
- •Houd beide benen krachtig en actief, maar overstrek de knieën niet.
- •Stel je voor dat je met je rug tegen een onzichtbare muur leunt.
- •Houd je borstkas geopend in plaats van naar voren te buigen.
- •Houd je nek in het verlengde van je wervelkolom.
- •Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide voeten.
Veelgemaakte fouten
- •De knie van het voorste been op slot zetten: houd een micro-buiging in de knie.
- •Voorover leunen met de borst: draai je bovenste schouder meer naar achteren.
- •De heupen te ver naar achteren duwen: houd je bekken in een neutrale stand.
👶 Makkelijkere variant
Plaats je hand op een yogablok dat naast je voet staat om de afstand naar de grond te verkleinen.
âš¡ Gevorderde variant
Verleng de zijflanken door je bovenste arm langs je oor naar voren uit te strekken, parallel aan de vloer.
Welke spieren/gewrichten worden gebruikt?
- •Hamstrings
- •Heupen
- •Binnenkant bovenbenen
- •Schuine buikspieren
- •Wervelkolom
Geschikte hulpmiddelen
Wanneer stoppen of aanpassen
- •Je voelt scherpe pijn in je knie of heup.
- •Je wordt duizelig of licht in je hoofd bij het omhoog kijken.
- •Je merkt dat je ademhaling stokt of geforceerd raakt.
- •Je voelt tintelingen in je armen of vingers.
Over deze leskaart
Deze cursus is bedoeld voor educatieve doeleinden en vervangt geen persoonlijke medische beoordeling of begeleiding door een gekwalificeerde yogadocent. Forceer een houding nooit. Stop bij pijn of wanneer je je onwel voelt.
Cookies
VakGroei Academy only uses functional cookies needed for logging in and remembering your progress. We do not place any tracking or advertising cookies.