Foto 1 — correcte eindhouding
Krijger II
Virabhadrasana II
Warrior II
Startpositie
Begin in Tadasana (berghouding) aan de voorzijde van je mat. Stap met je voeten wijd uit elkaar, ongeveer op een beenlengte afstand.
Stap-voor-stap uitvoering
- 11. Draai je rechtervoet negentig graden naar buiten en je linkervoet lichtjes naar binnen.
- 22. Buig je rechterknie totdat deze recht boven je rechterenkel staat.
- 33. Houd je linkerbeen gestrekt en druk de buitenkant van je linkervoet stevig in de grond.
- 44. Breng je armen horizontaal op schouderhoogte, parallel aan de mat.
- 55. Verleng je ruggengraat en trek je schouderbladen iets naar elkaar toe.
- 66. Draai je hoofd om over je rechterhand naar voren te kijken.
- 77. Blijf vijf ademhalingen in deze houding staan.
- 88. Kom terug naar het midden en herhaal de houding aan de andere kant.
Ademhaling
Adem diep in en uit door de neus; adem in bij het voorbereiden en adem uit bij het buigen van de knie om dieper in de houding te zakken.
Waar moet je op letten?
- •Zorg dat je voorste knie precies boven je enkel blijft.
- •Houd je bovenlichaam gecentreerd tussen je benen, niet naar voren leunend.
- •Houd je armen actief en op gelijke hoogte.
- •Houd de buitenkant van je achterste voet stevig in de mat verankerd.
- •Ontspan je schouders weg van je oren.
Veelgemaakte fouten
- •Knie valt naar binnen: corrigeer dit door je knie richting je kleine teen te duwen.
- •Te korte stap: zorg voor een ruimere spreiding zodat je bovenbeen parallel aan de grond kan komen.
- •Gespannen nek en schouders: laat de schouders zakken en ontspan je kaken.
- •Lichaam leunt naar voren: breng je torso terug naar een verticale lijn tussen je heupen.
👶 Makkelijkere variant
Verkort de spreiding van je benen en buig de voorste knie minder diep om de druk op de gewrichten te verlagen.
âš¡ Gevorderde variant
Plaats je voorste voet op een blok voor extra stabiliteit of verdiep de houding door je achterste hiel iets op te tillen (lunge-variant).
Welke spieren/gewrichten worden gebruikt?
- •Quadriceps
- •Hamstrings
- •Bilspieren
- •Schouders
- •Kuitspieren
Geschikte hulpmiddelen
Wanneer stoppen of aanpassen
- •Scherpe pijn in de knie of heup
- •Duizeligheid of licht in het hoofd
- •Benauwdheid of moeite met een rustige ademhaling
- •Een onwel gevoel of misselijkheid
Over deze leskaart
Deze cursus is bedoeld voor educatieve doeleinden en vervangt geen persoonlijke medische beoordeling of begeleiding door een gekwalificeerde yogadocent. Forceer een houding nooit. Stop bij pijn of wanneer je je onwel voelt.
Cookies
VakGroei Academy only uses functional cookies needed for logging in and remembering your progress. We do not place any tracking or advertising cookies.